Edellisestä tekstistä on vierähtänyt tovi jos toinenkin, kun en ole oikein ehtinyt keskittyä blogin kirjoittamiseen. Ensin aloitin opiskelut ja työt ja sen jälkeen suunnitelmat vaihtui melkein lennossa ja uusi työ markkinointi- ja viestintäpäällikkönä imaisi niin tehokkaasti mukaansa, ettei blogin kirjoittamiselle vain löytynyt sopivaa hetkeä.. Tästä kaikesta voisin kirjoittaa montakin blogia, mutta päätin kuitenkin näin tauon jälkeen kirjoittaa itselleni kaikkein tärkeimmästä aiheesta eli hyvinvoinnista.
Usein ajatellaan hyvinvoinnin tarkoittavan terveellistä
ruokavaliota, liikuntaa ja riittävää unen määrää. Naistenlehdet varsinkin pursuavat vinkkejä
kevyempään syömiseen, arkiliikunnan lisäämiseen ja miten mieltä tulisi
rauhoittaa ja makuuhuonetta viilentää ennen nukkumaanmenoa. Totta on, että
ylipaino on vaarallista eikä liian lyhyillä yöunilla selviä, mutta
ratkaisevassa osassa hyvinvointiin on myös palautuminen ja se voitko oikeasti
hyvin eli mikä fiilis sulla on, ei se mitä vaaka näyttää.
Hyvinvointiin vaikuttaa moni asia ja
jokainen meistä on erilainen. Ei ole kahta samanlaista ihmistä, joiden
elämäntilanne, ympäristö, vahvuudet ja heikkoudet tai tavoitteet olisivat
samanlaisia; siksi ei ole myöskään yhtä oikeaa ja toimivaa ratkaisua kaikille
millä retuperällä olevan hyvinvoinnin voi laittaa kuntoon. Vaikka monet haluaisivatkin nopean
ratkaisun, niin oikotietä hyvinvointiin ei ole, vaan ensin täytyy huolehtia,
että perusasiat ovat kunnossa; uni, liikunta, ravinto ja samalla tarkastella
palautumista. Tässä voi ottaa avuksi hyvinvointivalmentajan, jonka avulla saa
käsityksen mikä hyvinvoinnin osa-alue juuri sinulla kaipaa eniten huomiota.
Elämäntapamuutos
yksi asia kerrallaan
Itsekin voi toki tarkastella
nukkumaanmenoaikoja, ruokailurytmiä, aktiivisuutta ja minkälainen fiilis sulla
yleisesti ottaen on. Useimmilla jonkinlaiset muutokset ovat tarpeen, mutta
tarkoitus ei ole tehdä massiivista elämäntaparemonttia kertarysäyksellä. Vai miten ajattelet käyvän, jos nollatasosta liikkellelähtevä Pirkko tai Pekka ostaa salikortin, käy siellä 5 kertaa viikossa ja syö pelkkkää salaattia? Veikkaanpa, että elämäntapamuutos kestää maksimissaan 3 viikkoa ja olo on koko ajan huono. Elämäntapamuutokset tulisikin tehdä pikkuhiljaa ja pienin askelin, koska muuten ne
jäävät kesken. Apua kannattaa myös hankkia alkutaipaleelle, koska kaikkia virheitä ei nyt vaan kannata tehdä, jos/kun joku toinen on ne jo aiemmin tehnyt. Ihminen ei kykene muuttamaan nopeassa tahdissa montaa asiaa,
eikä hyvinvoinnin lisääminen onneksi sitä vaadikaan. Tarkoitus on löytää ne muutamat asiat, jotka on juuri sinun tilanteessa mahdollisia muuttaa, jotta jaksat
paremmin.
Monet kokevat työn kuormittavana ja
stressaavana ja näin varmasti jokaisella aika ajoin onkin, mutta jos
samanaikaisesti ravinto koostuu eineksistä, nukut liian vähän, et juurikaan
liiku ja pakkaat vapaa-ajan täyteen ohjelmaa, et yksinkertaisesti ehdi koskaan palautua
työstä ja noidankehä on valmis. Ei siis auta vaikka syöt terveellisesti ja
liikut riittävästi, palautumista ei silti tapahdu, jos kuormitat itseäsi sekä
töissä että vapaa-ajalla liikaa. Kaikkien osa-alueiden tulee olla kunnossa, jotta
palaudut ja voit hyvin.
On tietenkin täysin normaalia, ettei aina
naurata, mutta jos on jatkuvasti tyhjä tai uupunut ja stressaantunut olo, niin
jotain on pielessä. Vaikka uni, liikunta ja ravintoasiat olisivat
kunnossa, on lisäksi tärkeää tehdä joka päivä jotain mistä tulee itselle hyvä
olo; käy kävelyllä, kuuntele musiikkia, lue kirjaa, tee käsitöitä, leivo, ota
päiväunet tai vaan ole hetki hiljaa itseksesi. Opettele arvostamaan enemmän
sitä miltä sinusta tuntuu, kuin mitä kuvittelet, että sinun "pitäisi"
olla tai tehdä.
Omat
vinkkini hyvinvointiin
Minulle hyvinvointi tarkoittaa juuri näitä
perusasioita; syön pääsääntöisesti terveellisesti, huolehdin että saan
riittävästi monipuolisia ravinteita päivittäin ja välillä herkuttelen. Aina ei ole aikaa tai viitseliäisyyttä syödä niinkuin olisi terveellistä, joten paikkaan tätä vajetta lisäravinteilla. Laadukkaiden ja ravintotiheiden tuotteiden avulla saan ainakin varmasti ravinteita niinäkin päivinä, kun lautasella ei ole kuin yhtä väriä..
Liikun
joka päivä edes vähän ja muutaman kerran viikossa enemmän. Aloitan aamuni
rapsuttelemalla koiraa, menen ajoissa nukkumaan (usein myös viikonloppuisin),
en täytä vapaa-aikaani täyteen erilaisilla asioilla ja teen lähes päivittäin jotain mikä
on vain itselleni. Parantamisen varaa minullakin toki on ja sitä varten olenkin
tehnyt loppuvuodelle suunnitelman, mutta en aio olla liian ankara itselleni,
vaan pyrin noudattamaan 80% näitä perusasioita ja 20% saakin soljua vapaammin.
Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on jokaisen
omalla vastuulla, mutta sen ei onneksi tarvitse olla edes kovin monimutkaista, eikä elämäntapamuutosta tarvitse tehdä yksin. Kannattaa myös muistaa, että jo
pienilläkin valinnoilla on merkitystä; juo enemmän vettä, mene ajoissa nukkumaan, käy kävelyllä tai venyttele ja syö pullan sijaan hedelmä :) Jos olet kiinnostunut hyvinvoinnista tai kaipaat vinkkejä elämäntapamuutokseen, ota seurantaan hyvinvointisivuni Facebookissa: Bon Bini.
Voi hyvin!
